Positiv & ausgeglichen in den Tag starten

Fühlst du dich morgens oft müde oder unruhig? Diese Übung kann dir helfen, mit mehr Klarheit, Ruhe und Energie in den Tag zu starten. Durch bewusste Atmung und eine einfache Visualisierung aktivierst du deinen Körper sowie Geist und schaffst so eine positive Grundlage für alles, was vor dir liegt.

Komme für diese Übung in eine aufrechte und bequeme Sitzposition. Halte deine Augen noch einen Moment offen und nimm deine Umgebung bewusst wahr. Was kannst du sehen? Welche Geräusche sind zu hören? Nimm dir Zeit, ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Wenn du soweit bist, nimm zwei bewusste Atemzüge – atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Noch einmal tief einatmen – und mit der nächsten Ausatmung schließe sanft deine Augen. Spüre das Gewicht deines Körpers und den Kontakt deiner Füße mit dem Boden. Lass los, was dich gerade beschäftigt, und erlaube dir, diesen Moment ganz für dich zu nutzen.

Nun erinnere dich daran, als du das letzte Mal im hellen Sonnenschein warst und denke an das schöne Gefühl warmer Sonnenstrahlen auf deiner Haut. Stell dir vor, dass sich zwischen deinen Augenbrauen ein Lichtpunkt befindet. Ein Lichtpunkt, über den das Sonnenlicht in dich hineinstrahlt, dich von Kopf bis Fuß in ein warmes Licht hüllt und als sanft leuchtender Strahl jede einzelne Zelle deines Körpers aufweckt. Stell dir vor, wie das Sonnenlicht zuerst in deinen linken Arm wandert, bis in deine linken Fingerspitzen. Und nun in deinen rechten Arm, bis in deine rechten Fingerspitzen. In den Brustbereich, den Bauch und weiter zu den Knien, den Füßen und den Zehenspitzen. Spüre bewusst, wie sich ein Gefühl von Wärme und Leichtigkeit verbreitet. Nun stell dir vor, wie sich der Lichtpunkt zwischen deinen Augenbrauen über die Grenzen des Körpers hinaus ausdehnt. Weit über diesen Raum, die Stadt, das Land und sogar die ganze Welt hinaus. So weit, bis dein Geist nicht mehr weitergehen kann. Und in dieser Weite lass deinen Geist los. Lass ihn für die nächsten 15 Sekunden machen, was er möchte.

Bringe nun die Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper, zurück in den Raum um dich herum. Wenn du soweit bist, öffne langsam wieder deine Augen und strecke dich, wenn du magst. Spüre einmal nach – wie fühlst du dich jetzt? Nimmst du eine Veränderung in deinem Körper oder deinem Geist wahr?

Achtsamkeitsübungen wie diese können dich dabei unterstützen, den Tag mit mehr Ruhe und Klarheit zu beginnen. Wenn du regelmäßig Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag integrieren möchtest, findest du hier in der Mediathek weitere Übungen, die dir dabei helfen, deine innere Balance zu stärken.